Hvad er fedme? - Vi forklarer gerne!

Hvordan kan fedme udvikle sig?

Hvis man på lang sigt indtager flere kalorier, end man forbrænder gennem daglig motion og sport, kan det føre til fedme. Over tid bliver disse ekstra kalorier flere og flere, hvilket fører til vægtøgning. Men det handler ikke altid kun om, hvor mange kalorier man indtager, og hvor mange man forbrænder, eller om ikke at motionere nok. Det er ganske rigtigt årsager til fedme, men der er også årsager, som du ikke kan kontrollere. Almindelige specifikke årsager til fedme omfatter:

• genetik, som kan påvirke, hvordan kroppen omdanner mad til energi, og hvordan fedt lagres
• aldring, som kan føre til mindre muskelmasse og et langsommere stofskifte, hvilket gør det lettere at tage på i vægt
• for lidt søvn, hvilket kan føre til hormonelle forandringer, der øger sult og trang til visse kaloriefattige fødevarer
• høj stress, som kan udløse produktion af hormoner, der får dig til at spise mere og lagre mere fedt
• graviditet, da vægt taget på under graviditeten er svær at tabe, hvilket i sidste ende kan føre til fedme
• derudover kan visse helbredstilstande forårsage vægtøgning, hvilket kan føre til fedme.

Konsekvenser og symptomer på fedme

Hvis du lider af fedme, kan du også opleve betydelige symptomer. Det kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, især hvis du har lidt af fedme i lang tid. Ikke alene kan du blive fysisk meget begrænset, fedme kan også forårsage mange psykologiske vanskeligheder. For de berørte er der så at sige tale om en ond spiral som det er svært at slippe ud af. Her kan du finde ud af, hvilke bivirkninger fedme kan forårsage:

• Begrænset ydeevne og mobilitet
• Reflux
• Hurtig udmattelse
• Øget svedtendens (hyperhidrose)
• Åndenød, kortåndethed.

Vi har også opsummeret nogle af de følgesygdomme, der kan opstå, hvis man er ramt af fedme:

• Kardiovaskulære sygdomme
• Fedtlever
• Type 2-diabetes
• Slitage af led (artrose)
• Højt blodtryk og åreforkalkning.

Hvordan kan fedme behandles?

Hvis man lider af fedme, er der flere behandlingsmuligheder til rådighed på samme tid. Hvis du er ramt af fedme, er dit mål på samme tid et bæredygtigt og langsigtet vægttab. Det er ikke nok for dig at vælge en kortvarig diæt. Langvarigt vægttab er afgørende for, at dit stofskifte kan vende tilbage til det normale. Det er selvfølgelig også meget vigtigt, at du ændrer din livsstil. Læger anbefaler generelt, at du vælger en komplet kostændring. Det er også vigtigt, at du får nok motion. For at støtte dig har du også mulighed for at tage forskellige former for medicin. Du kan for eksempel vælge mellem denne medicin:

• Saxenda
• Orlistat
• Wegovy
• Xenical

Denne medicin sikrer, at du indtager færre kalorier. På den ene side øger de din mæthedsfornemmelse, og på den anden side vil du også føle dig mindre sulten, hvilket betyder, at du automatisk vil indtage færre kalorier.

Hvordan kan jeg forebygge fedme?

Fedme kan forebygges ved at følge de grundlæggende principper for en sund kost. Her er nogle enkle ændringer i dine spisevaner, som vil hjælpe dig med at tabe dig og undgå fedme.

• Spis fem portioner om dagen: Sørg for at spise mindst fem til syv portioner af frugt og grøntsager hver dag. Frugt og grønt er kaloriefattige fødevarer. Ifølge WHO er der solid dokumentation for, at frugt og grønt reducerer risikoen for fedme. Disse fødevarer indeholder større mængder næringsstoffer og er forbundet med en lavere risiko for diabetes og insulinresistens. Især deres fiberindhold får dig til at føle dig mæt på færre kalorier, hvilket hjælper med at forhindre vægtøgning.
• Undgå industrielt forarbejdede fødevarer: Industrielt forarbejdede fødevarer som hvidt brød og mange indpakkede snacks er ofte en kilde til tomme kalorier, der hurtigt kan hobe sig op.
• Reducer dit sukkerindtag: Det er vigtigt at minimere dit indtag af tilsat sukker. Anbefalingen er, at kvinder ikke bør indtage mere end seks teskefulde sukker om dagen og mænd ikke mere end ni teskefulde om dagen. De vigtigste kilder til sukker, som bør undgås, er sukkerholdige drikkevarer, herunder læskedrikke og energi- eller sportsdrikke. Kornbaserede desserter som kager, kiks og tærter bør også undgås. Frugtdrikke, slik og mejeridesserter som is bør også undgås.
• Undgå mættet fedt: En undersøgelse viser, at fødevarer med et højt indhold af mættet fedt bidrager til fedme. Fokuser i stedet på sunde fedtstoffer (enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer) som avocado, olivenolie og nødder. Selv med sunde fedtstoffer anbefales det at begrænse andelen af daglige kalorier til 20-35 %, og folk med højt kolesteroltal eller vaskulær sygdom kan have brug for en endnu lavere andel.
• Drik nok vand: Drik mere vand, og fjern alle sukkerholdige drikke fra din kost. Vælg vand – usødet te og kaffe er også fint. Undgå energidrikke og sportsdrikke, som ikke kun indeholder en overvældende mængde tilsat sukker, men (i tilfældet med førstnævnte drik) har vist sig at udgøre en potentiel risiko for det kardiovaskulære system.

Sport spiller også en vigtig rolle. Retningslinjerne anbefaler, at den gennemsnitlige voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Det betyder mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen. Den bedste motion til at opretholde en sund vægt er rask gang.